불면증 치료방법 총 정리

오늘은 제가 평소 궁금했던 불면증에 대해 알아보려고 합니다. 저처럼 평소 궁금하셨던 분들은 끝까지 읽어주시기 바랍니다.

 

수면 저널에 발표된 한 연구에 근거하면, 불면증으로 고통 받는 사람들은 심혈관 질환, 당뇨병, 그리고 비만에 걸릴 가능성이 더 높다고하다고 합니다. 이 연구는 하룻밤에 6시간 미만 자는 사람들이 7~8시간 자는 사람들에 비교해서 심장병에 걸리거나 죽을 위험이 48% 더 높으며 뇌졸중에 걸리거나 죽을 위험이 15% 더 높다는 것을 발견했다고 합니다.

 

불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

불면증은 이밖에도 우리의 정신 건강에 영향을 남길 수 있다고 합니다. 불면증이 있는 사람들이 불안과 우울증을 체험할 가능성이 더 높다는 연구 결과도 있으며 불면증이 있는 사람들이 불면증이 없는 사람들에 대조해서 불안증에 걸릴 위험이 두 배, 우울증에 걸릴 위험이 세 배 증가했다는 것을 발견했습니다.지금 당장는 불면증의 가짓수 및 까닭, 감당하기 위함으로 방법 등을 소개해 드리도록 하게슷ㅂ니다.

 

불면증 원인

1. 신체적 질환

고혈압이나 호흡기 질환, 신장 질환, 전립선 비대증, 빈뇨, 당뇨, 류마티스 관절염, 알러지 질환, 뇌출혈이나 뇌경색 등 가지가지 신체적 질환으로 인해 불면증이 생겨날수 있다고 할 수 있습니다.

불면증 치료방법

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2. 카페인, 니코틴, 알코올

니코틴은 숙면에 좋지 않은 영향을 줍니다. 그리하여 커피, 차, 술을 저녁이나 밤에 마시게 되면 숙면에 영향을 미쳐 잠을 설치게 된다고합니다.

 

3. 치료약

질병의 치료약 복용으로 인해 불면증이 발생할 수 있다고 할 수 있습니다. 가령, 항암제나 갑상선 약, 강압제 등이 수면을 가로막을 수 있다고 합니다.

 

4. 스트레스

학업 스트레스, 생활, 가정 등은 생각과 자율신경에 영향을 주어 잠을 자기 어렵게 만듭니다.

불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

 

불면증 해결하려면

 

불면증 치료방법 - 취침 4시간 전, 카페인이 들어간 음료 마시지 않기

아데노신은 잠을 오게 하는 체내 물질인데, 카페인이 아데노신 수용체를 차단해 잠드는 것과 숙면을 취하는 것을 방해해 수면의 양과 질을 떨어뜨립니다. 카페인은 커피뿐더러 콜라, 녹차, 홍차 등에도 들어있다고 할 수 있습니다.

 

불면증 치료방법 - 일정한 식생활 및 야식 금지

저녁 식사를 거르고 빈속에 잠을 청하거나또는, 맞바꿔서, 취침 직전에 기름진 식품을 받아들이면 수면에 방안좋을수 있다고 할 수 있습니다.

불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

불면증 치료방법 - 취침 4시간 전, 술 마시지 않기

술은 진정 효과가 있으니까 음주가 수면에 도움이 된다고 생각할 수 있어요. 하지만 잠을 자는 동안 간을 포함한 장기들이 알코올을 분해하고 혈중 알코올 농도가 낮아짐에 따라 결국 수면을 취하지 못하고 얕은 잠을 주로 자게 되어 수면의 질이 떨어뜨리게 된다 하였습니다

 

불면증 치료방법 - 낮에 넉넉한 활동하기

불면증으로 인해 밤에 잠을 못 자게 되고 낮잠을 자지 않더라고 낮에 눈을 감고 있다라고 하면이 강력한 이데 뇌에서는 잠을 자는 것으로 깨닫기로 뒤집어서 밤에 불면증이 더 심해지는 악순환이 반복된다고 합니다. 따라서 불면증을 해결하려면 낮에는 피곤하더라도 눈을 뜨고 활동을 해야 하다고 합니다.

불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

불면증 치료방법 - 일정기간인 운동

한결같은 운동이 수면의 질을 향상시키고 불면증의 증상을 줄여준다는 연구결과는 도처에 깔려있습니다. 하지만 수면 3시간 이내에 운동을 하는 것은 도리어 신체를 각성시켜주니까 삼가는게 좋고요. 한 종류 덧붙이자면 불면증에는 웨이트 트레이닝보다 유산소가 더 좋고요.

 

불면증 치료방법 - 잠들기 전 핸드폰 사용하지 않기

핸드폰을 포함한 대부분의 전자기기 모니터는 블루라이트를 생성 해요. 이 블루라이트가 잠을 오게 하는 멜라토닌의 생성을 방해하다고 합니다. 결국 잠을 자기 위해 침대에 누워서 핸드폰을 하게 되다면 핸드폰의 빛이 뇌가 멜라토닌을 생성하지 못하게 되게끔 만들어 잠에 드는 시간이 늦어지게 된다고 합니다.

불면증 치료방법

불면증 치료방법

 

 

불면증 치료방법 - 불면증 치료방법 5. 기상시간과 수면시간을 균일하게 하기

편안함과 졸음을 느끼게 해주는 멜라토닌은 24시간 방출되나, 밤에는 방출량이 향상해요. 이때를 놓치면 수면을 하는데 괴로움이 있을 수 있습니다. 따라서 불면증 해결하려면 저녁이면 잘 준비를 미리 하여 수면 신호를 놓치지 않을 수 있도록하다고 합니다.

 

불면증 치료방법 - 수면 환경 조절

온도, 습도, 조도 등을 절제해서 개운한 침실을 만들어주어야합니다. 수면호르몬인 멜라토닌은 어두울수록 사용이 잘 됨으로써 조도는 가능한 어둡게 형성하는 것이 좋습니다. 잠드는데 요구되는 실내 적정 온도는 18~22도가 걸맞다고 보고 있으며 습도는 40~60% 사이에서 보존되는 것이 제일 합당한 것으로 알려져 있다고 할 수 있습니다.

불면증 치료방법

 

 

불면증 치료방법 - 전문의와의 상의

일부 불면증 치료법을 단행해도 효과가 없으면 의사의 진찰을 받을 때가 있을 수 있다고 합니다. 의사는 신체 검사를 하고 수면 습관과 패턴에 관해서 질문할 수 있다고 합니다.

불면증이 몇 달이나 지속되었거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사의 진찰을 받아야해요. 의사는 수면 보조제 및 행동 요법과 같은 불면증 치료법을 제안해서 더 나은 습관을 배우고 수면에 대한 사고 방식을 변환타는 데 도움받을 있다고 합니다.

 

 

불면증 치료방법 - 가지런한 수면 시간

좋은 수면 위생과 수면 습관을 수행하는 것은 불면증을 극복하는 데 도움이. 이것은 매일 일정한 수면 일정을 보호하기 위함으로 노력해야한다는 것을 의미해요. 주기적인 취침 시간과 주기적인 기상 시간을 설정하고 그 시간에 몸이 자는 습관을 습득해요.이밖에도 하루 종일 낮잠을 피해야해요. 이런 방법으로하게되면 매일 밤 취침 시간이되면 더 피곤해집니다.

 

지금까지 불면증에 대해 알아보았습니다. 이 글을 읽는 분들 모두 항상 건강하시기를 바랍니다. 감사합니다.

 

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