혈압에 좋은 음식 18가지

혈압에 좋은 음식

 

 

오늘은 혈압에 좋은 음식 11가지를 살펴보고자합니다. 혈압이 높으면 왜 위험한지부터 설명드리도록 할게요.혈압은 우리 몸의 혈액이 돌아다니는 혈관 내부에 끼치는 압력을 뜻해요. 정상적인 혈압은 120/80mmHg 정도이며, 이것은 좋은 혈압의 기준값이라 할 수 있습니다. 하지만 현대인들은 고열적인 생활과 들쑥날쑥한 식습관 등으로 인해 고혈압에 걸리는 경우가 많아요. 고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 갖가지 건강 문제를 가져올 수 있으니까, 건강을 위해서는 정상적인 혈압을 유지하는게 중요해요.

 

더욱이, 고혈압은 혈압이 난폭한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못할 경우가 많기 때문에 ‘침묵의 살인자’로 불리네요. 고혈압은 유전적 요인과 같이 환경적 요인도 중요한 사유로 꼽히는데요. 이는 가족들이 같은 환경에서 식생활을 하므로 후천적 여운으로 인한 발생률도 높다는 것을 발휘합니다.

 

그렇다면 혈압에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 확인해보도록 할게요

 

혈압에 좋은 음식

혈압에 좋은 음식

 

 

혈압에 좋은 음식 1. 양파

양파의 알리신 성분은 혈액 순환에 있어서 도와주며 혈액을 맑게 해 주는 효과가 있어요. 그렇기에 고혈압 조절에 도움이 된다고 합니다. 거기뿐 아니라 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 농도를 낮추게 하여줘서 매한가지로 고혈압 예방에 도움이 된다 하였습니다.

 

혈압에 좋은 음식 2. 견과류

소량의 견과류를 부단히 섭취하는 것이야 말로 혈압을 관리하는데 쉽고 좋은 방안으로 견과류에 들어있는 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈관이 좁아지는 것과 혈관벽이 노화되는 것을 예방해요고 합니다. 특히 견과류는 혈액을 맑게 하고 혈관을 건강하게 해주는 베타카로틴과 비타민 E 가 많이 망라되어 있어 혈압을 내리는데 효과적이라 할 수 있습니다.

 

혈압에 좋은 음식 3. 요거트

요거트는 칼슘의 탁월한 공급원이라고 합니다. 하버드헬스퍼블리싱에 의하게되면 칼슘 결핍은 고혈압의 동기가 될 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 칼슘을 주로 아분들에게 필요한 것으로 고려되지만 어른도 아직도 칼슘이 필요 해요.

혈압에 좋은 음식

혈압에 좋은 음식

 

 

혈압에 좋은 음식 4. 감자

감자에는 심장 건강에 좋은 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 포함되고 있다고 할 수 있습니다. 감자의 많이 들어있는 마그네슘과 칼륨은 혈류를 개선해주는데 도움을 주며 있다고 합니다. 그리고 철분이 많아 빈혈에 좋다고 알려져 있으며 감자에 함유된 이눌린 성분은 천연 인슐린이라 알려지며 혈당 조절 및 당뇨에 도움이 되고요.

 

혈압에 좋은 음식 5. 브로콜리

브로콜리는 순환계의 건강을 총괄해서 건강에 아주 좋은 효과를 가져다 줘요. 브로콜리에는 플라보노이드 산화 억제 물질가 포함되어 있어서 혈관의 기능을 호전시켜 주고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 줘요.

 

혈압에 좋은 음식 6. 토마토

칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 포함하여 많은 영양이 많이 포함되어 있다고 합니다. 리코펜은 심장의 건강에 대한 이로운 효과와 매우 관련이 깊습니다. 토마토 제품과 같이 영양소에 많은 양으로 포함되어 있는 식품을 먹게 되면 고형압 같은 심장병 위험인지를 저하시킬 수있다고 합니다.

혈압에 좋은 음식

 

 

혈압에 좋은 음식 7. 녹차

녹차는 폴리페놀의 한 종류인 카테킨 성분이 많이 포함되어 있어요. 카테킨은 함염증 역할을 하여 혈관의 수축을 억제하고 혈액 순환 활성화에 도움을 되어 혈압을 떨어뜨리고 동맥경화를 미리 막는데 효과적이라고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 8. 비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로, 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 주 다고 알려져 있어요. 특히 비트 속 많이 들어있는 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 준다고 합니다.비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 포괄되어 있어 천연 혈액순환 개선제 역할을 해요.

 

혈압에 좋은 음식 9. 녹두

녹두는 단백질, 플라보노이드 및 다당류가 풍부하기 때문에 혈압을 낮출 뿐 아니라 간, 신장 및 기타 기관을 보호한다고 합니다. 특별히 여름에 녹두를 부단히 섭취하시면 거침없는 이뇨 역할을 도우며, 시력을 개선해주는데 효과적이예요.

 

혈압에 좋은 음식 10. 부추

부추에는 항산화 성분이 베타카로틴이 익히 포괄되어 있습니다.부추를 섭취하게되면 피가 맑아지고 혈액순환이 잘되게 하기에 체온도 상향하고 세포에 산소공급이 원만해져서 당연스레 혈압도 하락할 수 있다는 있는 것 이라 할 수 있습니다.

 

 

혈압에 좋은 음식 11. 고구마

칼륨을 비롯해 비타민 A, B, C가 넉넉하고, 비타민 C는 조리할 때 열을 가해도 70~80%나 남아 있다고 합니다. 많이 들어있는 칼륨은 혈압을 내리고 스트레스를 줄이도록 해주고 피로를 막는 역할을합니다. 베타카로틴 성분은 암세포 파괴와 발암물질의 제거에도 효과를 낸다. 식이섬유가 많고 생고구마를 자를 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분은 변비와 대장암 예방에 도와줍니다.

 

혈압에 좋은 음식 12. 잡곡밥

곡식은 겉껍질을 벗기는 궤도에서 비타민과 식이섬유, 무기질 같은 신체에 좋은 영양 성분이 대부분 상실하게 돼요. 따라서 정제된 곡식이 아닌 자연 상태 그대로의 곡식을 먹는 것이 중요해요. 곡식을 하루에 생으로 먹는 것이 쉽지않다면 밥을 지을 때 율무, 현미, 보리, 콩, 수수, 팥, 조 등을 적절히 넣어 섞어 지으면 곡식을 꾸준하게 섭취할 수 있습니다.

 

혈압에 좋은 음식 13. 가지

가지는 비타민E, 비타민P, 사포닌 등 활성 물질을 포함하고 있으며, 콜레스테롤을 감소 시킬 뿐 아니라 혈관의 탄력을 고치고 혈액 순환을 효과적으로 활성화하여 혈압과 혈중 지질을 낮춰주는 데 있어서 효과적이라고 합니다.

 

혈압에 좋은 음식 14. 마늘

마늘에는 혈관에 도움이 되는 알리신과 같은 황 화합물이 혈류량을 늘려주고 혈관을 완충시켜 혈압을 감소하게 만들어줍니다. 그리고 혈액 응고를 낮춰 동맥경화로 인한 합병증(심장 마비, 뇌졸중) 등을 억제할 수 있기도하고 항산화 작용이 두둑하므로 혈관에 편익하고, 염증 감소 및 암과 같은 질환으로 지속될 수 있는 활성 산소를 빨아들여요.

 

혈압에 좋은 음식 15. 셀러리

셀러리는 식이섬유가 많이 포함되어 있다고 합니다. 그렇기에여 콜레스테롤과 지방의 흡수를 감소하고 혈압을 줄일 수 있어요. 셀러리는 이외에도 혈관을 개척하여 혈류량읖 높여줘 혈압을 낮추는 역할을 한다고 합니다.

 

 

혈압에 좋은 음식 16. 당근

당근에 내포된 성분들은 혈압을 내리는데 특효라고 한다고 합니다. 일단 첫째로 당근에 들어간 성분 중 클로르젠, 카마릭, 카페인산과 같은 화합물들은 혈관속 염증을 사라지게 해주어서 혈관 수치가 전부 다 내려가는데 일등 공신 역할을 합니다. 이밖에도 금액이 저렴한 편이니까 손 손대수롭지 않게 구해먹을 수 있기도하고, 공복에 당근 주스를 수용해주면 혈압 환자에게 무척 좋다고 해요.

 

혈압에 좋은 음식 17. 무

무에는 식이섬유가 많이 포함되어 있고, 소화를 권장하고 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제한다고 합니다. 이밖에도 비타민a와 비타민c도 많이 포함되어 있어서 혈관의 탄력을 효과적으로 개선 해요.

 

혈압에 좋은 음식 18. 시금치

시금치는 100g당 502mg의 칼륨을 지니고 있습니다. 고혈압을 예방-조절하고 몸속의 노폐물 배출을 원만하게한다고 합니다. 또 채소 중 최고 많은 100g당 2876ug의 베타카로틴이 들어 있어 몸 내부에서 해로운 활성산소를 제거하고 각가지 암과 피부병 예방에 돕습니다. 눈을 지켜주는 항산화 성분인 루테인, 제아잔틴도 담뿍 들어 있다고 합니다. 단 시금치를 조리할 때는 뚜껑을 열고 살짝 데쳐 비타민 C의 파괴를 최소화해야합니다. 혈압 조절을 위해 짜지 않게 먹어야한다고 합니다.

 

 

끝으로 혈압에 좋은 음식을 알아보았습니다. 좋은 혈압 지속은 개인의 책임으로 시작됩니다. 체중 관리, 알코올과 나트륨 섭취량 감소, 스트레스 관리, 한결같은 체력 운동 등은 혈압 관리를 위해 아주 중요해요. 학생 여러분도 정상적인 혈압 지속을 위해 좋은 생활습관을 거행하고, 좋은 삶을 유지시켜보세요.

 

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