면역력 높이는 음식 총정리

면역이란

 

체내에 바이러스나 세균 같은 병원체가 들어오지 못하도록 방어한 경우 혹은 침입한 병원체를 인식하고 저항, 제거하는 능력을 말해요. 태어날 때부터 누구나 갖고 있는 선천성 면역(자연 면역)과 예방접종이나 감염 등을 통해 얻어지는 후천성 면역으로 나뉘며 두 가지 면역체계는 상호 협력해서 효과적으로 방어하게 돼요.

 

면역력이 떨어졌을 때 증상

 

1. 잦은 감기

면역력이 떨어졌을때 증상으로 대표적인게 감기에 쉽게 걸릴수 있어요. 약해진 면역력 때문에 한번 걸리면 좀처럼 잘 낫지도 않고 인후염이나 폐렴, 기관지염 등으로 변질 될 수도 있어요. 또 잔병이 많이 생겨 나기도 해요.

 

2. 염증이 잘 생긴다

피부에 각가지 염증이 많이 생기거나 체력이 부쩍 약해진 듯한 느낌을 받는다면 면역력에 적신호가 왔다는 것을 의미하는데 이때에는 쉽게 외부자극으로 인한 염증이 발생하기도 해요. 편도선염, 비염, 장염, 위염, 기관지염 등의 각가지 염증질환들은 면역력이 떨어졌을때 증상이 자주 출몰하기도 하는데 계속해서 발병한다면 충분한 휴식이 필요해요.

 

3. 배가 자주 아프다

면역력이 감소하면 위, 장으로 들어온 세균이나 바이러스를 제거하는 기능이 감소하고 장내 유해균이 많아지면서 내부 염증을 일으키기도 해요. 음식을 섭취 후 복통이 있거나 설사 증상이 지속되면 면역력이 떨어졌음을 의심해 볼 수 있어요.

 

면역력 높이는 음식

 

면역력 높이는 음식 1. 마늘

마늘은 면역력을 강화하는 대표되는 식품으로 여러가지 마늘즙 제품을 통하여 접하는 경우가 있어요. 실제로 마늘은 2차 세계대전 때, 약 대신 사용했다는 기록이 있을 만큼 인체에 좋은 영양분을 많이 포함하고 있어요. 특히, 비타민 B가 포함되어 있어 인체의 대사를 활발하게 유지시켜줄 뿐 아니라, 마늘의 알라신 성분은 혈액순환과 항암효과를 도와 면역력 강화에 도움을 줘요. 마늘은 전통적인 한국 음식에 다양하게 사용되고 있으므로 계절의 온도차가 심한 한국에서 많은 사람들이 면역력을 유지할 수 있는 비결이 아닐까 생각해요.

 

 

면역력 높이는 음식 2. 생강

생강은 감기나 독감에 걸렸을 때 생기는 구역 증상을 진정시키는 효과가 있어요. 생강의 매운 성분인 진저론은 땀을 내게 하는 효능이 있으며 염증과 가래를 없애는데 뛰어난 효과를 갖고 있어요. 또한 땀을 내게 하는 효능과 동시에 몸 전체를 따뜻하게 하는 작용을 하므로 평상시 면역력을 위하여 챙겨 먹는 것이 좋으며 감기나 몸살 기운이 있을 때 생강이 들어간 음식이나 생강을 우린 생강차를 마시면 도움이 돼요

 

면역력 높이는 음식 3. 오메가 3가 풍부한 생선

생선은 오메가 3가 풍부한 음식으로 많이 알려져 있어요. 그래서 나이가 들수록 등 푸른 생선을 많이 먹는 것이 좋아요. 오메가 3는 심장 질환 발병률 및 몸속 염증을 완화시켜준다는 것은 이미 많이 알려진 사실인데요. 그리고, 백혈구의 기능을 강화시켜 면역체계 강화에도 직접적인 도움을 줘요. 고등어, 정어리, 연어에는 오메가 3와 비타민D, 칼슘이 상대적으로 더 풍부하게 들어있어 바이러스를 죽이는 효능이 탁월한 생선인데요.

 

면역력 높이는 음식 4. 바나나

갈색 반점이 생긴 숙성 된 바나나를 섭취하게되면 면역력 향상에 도움을 된다고 해요. 갈색 바나나 속에는 종양 괴사 인자가 풍부한데 이 물질은 비정상적인 세포와 싸워 암에 대한 면역력을 높이기 때문인데요. 일본의 한 대학의 연구에 따르면, 갈색 반점 바나나의 경우 녹색 바나나 보다 백혈구를 강화하는데 8배 더 효과적이라 하는 결과를 얻었다고 해요.

면역력 높이는 음식 5. 굴

가을부터 제철인 굴에는 아연성분이 많이 포함되어 있어요.굴에는 100g당 아연 함량이 13.2 mg으로 소고기에 두 배에 달하는 양이 포함되어 있어요.아연은 면역 반응을 조절하는 기능이 있어 바이러스에 감염되거나 중독된 세포를 죽여 감기를 약화시키는 효능을 갖고 있어요.

 

 

면역력 높이는 음식 6. 요거트

면역체계는 장이 가장 중요해요. 그 이유는 신체의 면역 세포의 70% 이상이 장점막에 분포하고 있기 때문인데요. 그래서 장 건간에 좋은 프로바이오틱스가 함유된 요구르트나 요거트는 면역력 강화에 특히나 도움이 돼요. 실제로 하루 200g의 요거트 섭취는 면역력 뿐 아니라, 감기와 같은 감영성 질환을 최대 3일까지 줄여준다는 연구결과가 있어요. 하지만 시중에 파는 요거트 제품은 당분이 많이 들어있으므로 당분이 적은 요거트나 프로바이오틱스 영양제 섭취를 추천드려요.

 

면역력 높이는 음식 7. 꿀

 

꿀에는 면역력을 강화시키는 각가지 비타민과 미네랄 성분이 많이 함유된데요. 감기나 인후염에 걸렸을 때 꿀을 섭취해주면 목을 덮어 기침을 진정시키는 효과가 있는 음식이 바로 꿀인데요. 또한 잠을 잘 못 자는 불면증이 있는 사람들에게는 꿀물 한잔을 마시고 자면 좀 더 나은 수면 상태를 만드는데 도움을 주기도 해요.

 

면역력 높이는 음식 8. 녹황색을 띠는 채소

녹황색을 띠는 채소에는 당근, 호박, 신선초 등이 있는데 녹황생 채소에는 비타민 A 성분이 풍부하므로 면역력 강화에 좋은 음식인데요. 또한 비타민과 더불어 마그네슘, 칼륨과 같은 무기질도 풍부한데 면역력을 한층 더 강화시켜주는데 좋은 성분들의 집합체가 바로 녹황색 채소라고 할 수 있어요.

면역력 높이는 음식 9. 강황

카레의 주 재료로 알려진 강황 역시 면역력 강화에 도움을 주는 식품인데요. 강황에는 커큐민이라 하는 성분이 포함되어 있는데 이 성분이 항산화제 역할을 해서 몸속 염증을 없애주는 효능이 있다고 해요.또 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸의 유해 세균이나 바이러스를 퇴치하는데 도움을 줘요.

 

지금까지 면역력 높이는 음식에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

산수유 효능 열가지

 

바나나 효능 열가지 알고가세요

 

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