콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 도대체 콜레스테롤이 무엇일까요? 콜레스테롤은 해로운 존제가 아니랍니다. 하지만 왜 콜레스테롤 정상수치를 지속시켜야 되는지 콜레스테롤에 대한 총정리를 해보도록 할게요

 

콜레스테롤 분류

콜레스테롤은 지반과 흡사한 성분으로 그 자체로는 주분이 주성분인 혈액 안에 녹아서 운반될 수 없어요. 콜레스테롤은 인체 작용을 유지시키는데 반드시 필요한 성분이에요. 같은 물과 친밀하고 속은 지방을 포함한 구조물인 지단백에 감싸여 운반된다고 해요. 이런 지단백의 형태에 따라 체내 역학이 구분된다고 해요.

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

총 다섯 종류의 콜레스테롤이 있지만 이 중에서 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL과 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL이 있어요. 이 두가지만 잘 구분하여 알고 계셔도 충분히 콜레스테롤에 대해 이해하실 수 있어요.

 

총 콜레스테롤

혈중 콜레스테롤의 총합으로, 총콜레스테롤이 높을 경우 동맥경화나 관상동맥질환의 위험도가 높아져요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

중성지방

혈중 지질의 한 형태로, 중성지방은 콜레스테롤이 아니고 지질의 한 종류로 혈관 속 기름을 저장한다고 해요. 혈관 속 기름 저장 기름 저장 탱크로 우리 몸에서 에너지가 필요할 때 에너지원으로 사용된다고 해요. 하지만, 중성 지방 수치가 높으면 심장마비나 뇌졸중의 위험이 증가하며 동맥경화의 동기가 된다고 해요.

 

HDL 콜레스테롤

혈중 지질의 한 형태로, 간에서 생성된 콜레스테롤을 체내 말초 조직으로 운반해 줘요. 그러나 LDL 콜레스테롤이 필요 수치 이상으로 많을 경우 혈관 벽에 침착되어 혈관을 좁아지게 만들어요. HDL 콜레스테롤이 높을 경우 동맥경화나 관상동맥질환의 위험도가 낮아져요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

LDL 콜레스테롤

혈중 지질의 한 형태로, 간에서 생성된 콜레스테롤을 체내 말초 조직으로 운반해 줘요. 그러나 LDL 콜레스테롤이 필요 수치 이상으로 많을 경우 혈관 벽에 침착되어 혈관을 좁아지게 만들어요. LDL 콜레스테롤이 높을 경우 동맥경화나 관상동맥질환의 위험도가 높아져요.

 

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상 수치로 3가지를 이야기 해드릴 수 있어요. 총 콜레스테롤 200mmHg 미만이어야 할 점. LDL 콜레스테롤 130mmHg 미만, HDL 콜레스테롤 40mmHg 이상이어야 해요. 그리고 중성지방은 200mmHg미만이어야 정상수치에 해당이 돼요.

 

앞에서 설명드린 대로, LDL 콜레스테롤이란 혈관벽에 축적되어 콜레스테롤 혈관을 막는 현상을 유발하는 나쁜 콜레스테롤로 분류돼요. 이렇게 혈관이 막히면 동맥경화와 같은 심혈관계 질병이 나타날 수 있어요.반면에, HDL콜레스테롤은 혈관벽에 쌓이는 콜레스테롤이 혈관을 막는 걸 예방해주는 좋은 콜레스테롤이에요. 그래서 HDL은 높을수록, LDL은 낮을수록 좋아요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

좋은 콜레스테롤 수치가 40mmHg 이상이어야 하며 반대로 나쁜 콜레스테롤 수치는 130mmHg 미만이어야 좋아요. 또한 중성지방은 150mg/dL 미만이면 정상, 150~199mg/dL 이면 주의 단계, 200mg/dL 이상이면 치료를 받아야 해요.

총콜레스테롤 수치에 대해 이야기를 해볼게요. HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤, 중성지방을 모두 포함하는 것을 총콜레스테롤 수치라고 해요. 총콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL 미만 이에요.

200~239mg/dL 이면 주의 단계, 240mg/dL 이상은 이상지질혈증 상태라고 보시면 돼요. 총콜레스테롤 수치가 200~239mg/dL 이여도 LDL콜레스테롤과 중성지방이 많다면 이상지질혈증으로 진단을 받게 돼요. (HDL콜레스테롤이 높은 것이 그만큼 중요해요.)

 

정리하자면, 성인 기준으로

 

1. 총 콜레스테롤 0~240

 

2. 중성지방 0~200

 

3. HDL 콜레스테롤 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL

 

4. LDL 콜레스테롤 0~130mg/dL

 

이에요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

1. 속이 거북하게 느껴질 때 : 나쁜 콜레스테롤이 동맥에 과도하게 축적된경우, 속이 더부룩하며, 음식을 넉넉히 섭취한 것도 아닌데 소화불량이 나타나기도 해요. 간과 혈액에 막힌 콜레스테롤이 대사기능을 방해하며, 소화기능에 악영향을 미치기 때문인데요. 지방이 높은 음식을 먹으면 이와같은 현상이 더욱 두드러지게 돼요.

 

2. 잦은 안구질환: 혈중 높은 콜레스테롤 수치는 눈물을 과도하게 증발시켜 안구 건조증을 초래할 확률이 높아져요.

 

3. 수시로 찾아오는 메스꺼움과 두통: 콜레스테롤로 인해 혈액순환이 거침없지 않게 되면 두통 뿐 아니라 뇌에 혈액을 공급하는 주요 혈관에 문제가 생겨 뇌졸증으로까지 이어질수 있어요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

4. 팔다리 부: 부종이 생기면 신장이상을 가장 먼저 의심해 봐야해요. 저림이나 감각이 없어지는 증상이 있으면 더욱 확실한데요. 혈중지방이 근육 및 관절에 가는 산소 순환을 방해하여, 이와 같은 부종이 생기게 되는것이에요.

 

5. 원인을 모른채 점점 심해지는 구취: 간의 작용 및 침의 PH작용이 약해지면서 구취가 나타날 수 있어요. 이는 소화를 방해해서 구강 위생에 신경을 쓰더라도 나도 모르게 구취가 생길 수 있어요. 만일 이유없이 입냄새가 난다면, 증상을 의심해보는 것이 좋아요.

 

콜레스테롤 떨어뜨리는 식사방법

지방(특히나 포화지방산) 섭취를 제한해요.

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

 

 

인스턴트와 가공식품에 트랜스지방이 넉넉히 포함되어 있으며, 마가린과 쿠키가 여기에 해당합니다. 포화지방과 트랜스지방을 넉넉히 섭취하게되면 혈관에 악영향을 줄 수 있습니다. 더불어, 염증도 초래할 수 있으므로 섭취를 삼가야 합니다. 대신 올리브오일, 아보카도, 견과류(아몬드,호두,밤) 등의 건강한 불포화 지방을 섭취해야 해요.

 

섬유소가 풍부한 식사를 해요.

식이섬유는 소화효소에 의해 분해되지 않고 남아 있는 물질을 말합니다. 이러한 식이섬유가 콜레스테롤을 낮춘다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 수용성 섬유소는 직접적으로 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다. 양파를 하루에 반쪽이상 섭취하게되면 HDL이 30%나 증가한다는 연구 결과가 있어요. 특히나 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 직접적으로 감소시켜요. 수용성 식이섬유가 많은 미역은 대표적 콜레스테롤을 떨어뜨리는 음식으로 잘 알려져있어요.

콜레스테롤 정상수치

 

 

콜레스테롤을 떨어뜨리는 방법은 정제된 설탕 등의 탄수화물을 줄이는 게 좋아요. 탄수화물은 우리가 하루에 체내로 받아들이는 필수 영양소 중 한가지지만 이것이 과도하게 유입되면 몸속에서 변모하게 되어 체중 조절이 어려워지게 돼요.

 

열량이 과하게 쌓였을 때는 능동적으로 태워주는 것도 좋아요. 그러기 위해서는 운동을 해야 하는데 근력을 키우는 무산소 트레이닝 운동과 유산소 운동을 적절하게 같이 해주는 것이 좋아요.

 

운동으로 인한 근섬유 발달은 기초대사량의 향상으로 소비되는 칼로리의 양을 늘려줘요. 유산소 운동은 숨이 차는 정도로 최소 10분 이상 해줘서야 충분한 효과가 나타납니다

 

오늘은 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 떨어뜨리는 방법에 대하여 모두 알아보았어요. 콜레스테롤이 쌓이게 되면 각가지 질환의 위험에 놓일 수 있는 만큼 평상시에 꾸준히 관리해 주는 것이 필요해요. 알맞은 식습관과 운동으로 평소 건강을 지키세요!

 

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