마그네슘 효능 11가지 총 정리

마그네슘 효능 11가지 총 정리

 

마그네슘은 해조류와 건과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 바나나와 우유에 넉넉히 포함이 되어 있어요. 마그네슘은 인체에서 탄수화물 대사가 진행되는 과정의 촉매 역할을 하고 있어요. 이제부터 마그네슘 효능과 섭취 시에 주의해야 할 마그네슘 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

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마그네슘 효능

 

 

마그네슘은 인과 칼슘과 함께 사람의 골격을 형성하는데 중요한 역할을 하는데 특히나 우리 몸에서 중요한 DNA, RNA 생성에 중요한 역할을 하는 성분이에요. 가끔씩 눈 밑이 떨린다거나 두요인리는 증상을 겪어 보셨을 수 있으실 텐데요. 그럴때면 마그네슘이 부족해서 그런 거라는 말을 한 번쯤은 들어보셨을 수 있습니다.

 

마그네슘이 부족한 채로 살아간다는 것은 자동차를 기름 없이 운전하는 것과 같다고 해요. 마그네슘은 신체의 모든 장기에서 이용이 되는 무기질이며, 특히나 심장, 근육, 신장에서 이용되는 무기질이에요.

 

 

지금 원인을 알 수 없는 피로와 변칙적인 심장박동, 쥐가난 다거나, 손떨림이나 허탈감 그리고 이유 없이 찾아오는 우울감, 또는 근육경련 혹은 눈 경련 등을 경험하고 있으면 마그네슘을 이 부족하지 않은가 의심해봐야 해요. 그것을 알아차리지 못하고 계속 마그네슘이 부족한 채로 지내면 몸 건강에 좋지 않을 수 있어요.

 

마그네슘 효능 알아보기

마그네슘 효능

 

 

마그네슘 효능 1. 떨림 완화

마그네슘은 응급실에서 경련, 발작 등의 증상 호전 목적으로 사용되기도 할 만큼 신경전달물질을 조절하고 근육이 완 효과가 아주 좋아요. 또 심한 운동으로 자주 쥐가 난다면 마그네슘의 섭취를 권장해요.

 

마그네슘 효능 2. 근육 보강

 

 

 

마그네슘이 부족하게 되면 근육경련이나 근육 떨림이 일어나요. 눈 밑이 떨리는 현상이 있으신 경험이 있을 거예요. 그 이유는 바로 마그네슘 부족이에요. 심해지면 다리와 근육에 경련이 일어나고, 뼈에 통증이 생기거나 부종이 자주 생기게 돼요. 근육 대사를 증진시키고 운동능력을 높여 체력향상에 도움이 돼요.

 

마그네슘 효능 3. 우울증 완화

마그네슘은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 향상시켜 스트레스를 해소하고 불안정한 호르몬을 안정시켜주는 효과가 있어 마그네슘 효과도 우울증 완화에 도움을 줍니다. 마그네슘은 뇌 기능에 큰 영향을 주기 때문에 감정의 기복에 크게 이바지하고 있다고 생각돼요

마그네슘 효능

 

 

마그네슘 효능 4.  편두통 개선

현대인에게 두통은 뗄 수 없는 질환이에요. 두통과 편두통은 마그네슘 부족 현상 과연 관이 있을 수 있어요. 이와 관련된 연구결과에 따르면 갑작스럽게 나타나는 편두통 환자들의 50% 이상은 낮은 마그네슘 수치를 기록한다고 해요.

 

마그네슘 수치가 높은 사람의 경우에는 기분의 변화와 불안장애 그리고 기억상실 등 두뇌활동 과연 관 된 문제를 완화시킬 수 있다고 해요. 두통과 편두통을 자주 호소하는 사람들은 마그네슘 효능을 체크하고 섭취하는 것도 좋다고 해요.

 

마그네슘 효능 5. 고혈압, 당뇨 개선 효과

당뇨를 앓고 있는 대부분의 환자는 제2형 당뇨라고 할 수 있어요. 연구결과에 따른 면제 2형 당뇨환자의 대부분은 마그네슘이 부족이라고 해요. 마그네슘이 부족한 경우 인슐린 분비 가감 소한 다 고해요. 영양 불균형이 생기지 않도록 마그네슘 섭취에 신경 써주는 것이 좋아요. 마그네슘의 효능 중 나는 췌장에서 인슐린이 나올 수 있도록 하는 중요한 역할을 하는 것이에요. 당뇨환자의 대부분은 인슐린이 췌장에서 정상적으로 나오지 않아서 마그네슘을 섭취해서 인슐린이 췌장에서 잘 나오게 해 주는 것이 좋아요.

 

 

마그네슘 효능 6. 뼈 건강에 효과

 

 

뼈 건강에 관해서는 대부분 사람들이 마그네슘보다 칼슘을 생각합니다. 그러나 마그네슘은 건강한 뼈 형성에도 긍정적인 영향을 미치므로 칼슘만큼 뼈 건강에 중요합니다.

 

마그네슘 효능 7. 생리통에 효율적

마그네슘은 월경 증후군 완화에 보탬이 됩니다. 월경증후군의 원인 중 한 가지인 마그네슘 결핍 증상들을 완화해주는 데 필요로 합니다. 특히 월경 전에 빈번하게 발생되는 안면부종, 다리 부종, 체중 증가, 생리통 등을 줄여주는데 효과가 있는 것으로 확인되어 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 8.  피로와 수면장애 완화

만성 피로를 호소하는 32명의 환자 중 마그네슘을 2주간 준 경우는 15명중 12명에서 피로가 좋아졌다고 느꼈으나 마그네슘을 안 준 경우는 17명중 단지 3명에서만 피로가 나아졌습니다. 마그네슘의 부족함은 피로감과 변칙적인 수면장애의 상황도 일으키는데 마그네슘 섭취를 통해 피로성분인 젖산을 순환시키는 역할을 함으로써 피로감 해소에도 효과가 있고 근육이완과 신경안정 그리고 불안을 완화시켜 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 그래서 마그네슘이 적으면 피로함을 넉넉히 가지게 되고 수면도 제대로 취하지 못하는 상황이 발생하게 됩니다. 식사를 통해 충분히 섭취가 힘들어지면 피로 해소를 통해서 반드시 마그네슘을 드시는 것을 권장합니다.

 

마그네슘 효능 9. 임산부 건강 효과

임산부들은 태아에 영양분을 공급하기 위해 병원에서 1일 250g~320g 정도 섭취를 권장하고 있습니다. 임신 기간 중에 마그네슘이 부족하게 되면 간에 무리를 줄 수 있으며, 임신 초기에는 유산의 가능성도 훨씬 높아집니다. 그러므로 임산부님들은 마그네슘을 반드시 섭취하여야 하며, 태아 성장을 초래해서 더욱 건강한 아이를 낳을 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능 10. 심장 건강

 

 

마그네슘은 우리 심장을 건강하고 튼튼하게 유지하는데에도 중요한 역할을 해요. 마그네슘 영양제 섭취가 혈압을 떨어뜨리는데 도움을 주어 심장병 발병 위험을 줄여줍니다. 또 다른 연구에서는 마그네슘 섭취가 심장병, 뇌졸중, 고혈압 발생 위험을 감소시켜준다는 것을 밝혀냈습니다.

 

마그네슘 효능 11. 구강 위생

마그네슘은 칼슘, 인과 같이 치아 형성에 중요한 성분 중 한가지이에요. 특히나 치아를 견고하게 하기 위하여 권장량의 마그네슘이 필요하므로 잇몸이 붓고 출혈이 생기며 치아가 떨리는 등 의 치주 질병을 예방할 수 있어요

 

마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸에 여러 가지 이점이 많지만 과다 복용 할 경우 복통 및 설사등의 부작용이 발생할 수 있으기 때문에 반드시 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 특히 주의해서 섭취해야 하는 분들을 알려드리겠습니다.

 

 

신장 질환 환자는 꼭 전문가와 상의 후 섭취해야 합니다. 과다 섭취 시 혈압과 근력이 감소하고 보행 장애, 마비, 의식 장애, 구토등의 증상들이 생길 수 있습니다.

 

마그네슘은 많은 부정맥 환자에게 도움이 될 수 있지만 일부 서맥성 부정맥 환자에게는 과다 섭취 시 문제가 생길 수 있으기 때문에 전문가와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다. 마그네슘을 복용한 후 설사 증상이 계속 나타나고 피로감을 느끼는 경우에는 섭취량을 줄이거나 복용을 중단하는 것이 나을 수 있습니다.

 

마그네슘 권장량

 

 

마그네슘 또한 매일 권장하는 양이 정해져 있습니다. 마그네슘 권장량이 350mg이라고 해요. 이 이상을 섭취하게 되면 마그네슘 부작용이 나올 수 있기 때문에 반드시 권장량을 지켜야 합니다.

 

지금까지 마그네슘 효능에 대하여 자세하게 알아보았습니다. 감사합니다. 

 

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