위에 좋은 음식 16가지

위에 좋은 음식 16가지

 

오늘은 위에 좋은 음식 16가지에 대해 알아보겠습니다. 살면서 가장 넉넉히 경험하는 흔한 질병 중 한가지가 위장장애가 아닐까 생각해요. 불규칙한 식습관, 스트레스, 약물, 술, 카페인 음료수 등 위장장애의 원인은 아주 다양하고 증상이 되풀이되는 경우도 많아요.

 

위에 좋은 음식

 

 

우리나라 사람은 서양인들에 비해서 상대적으로 맵고 짠 음식을 선호하는 식습관 때문에 위장연관 소화기 증상을 호소하는 경우가 많아요. 특히, 알코올과 스트레스에 취약한 사람들은 위염에 걸릴 확률이 높므로 평상시 위에 좋은 음식을 알고 계시면 유용할 듯 해요. 그렇다면 본격적으로 우리가 구해서 먹을 수 있는, 위에 좋은 음식에 대해 소개해 드리겠습니다.

 

위에 좋은 음식 16가지 소개

위에 좋은 음식 1.마

마에는 뮤신이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분이 위의 점막을 보호해 주는 역할을 합니다. 마에는 위장 염증을 개선하고 위를 보호해 주는 역할을 하는 성분이 풍부합니다. 마에 함유되어 있는 뮤신 성분은 단백질의 흡수를 촉진시키는데, 이 물질은 위벽을 보호해주는 역할을 합니다. 장 내에서는 마가 윤활제같은 효과를 내주기 때문에 위궤양 예방에 큰 보탬이 됩니다. 마는 조리할 때 열을 가하면 영양소가 파괴되는 성질이 있으므로 생으로 먹거나 즙을 내서 먹는 편이 좋아요. 마는 위나 소화기 건강뿐만 아니라 변비나 다이어트에도 효과적입니다.

 

 

위에 좋은 음식 2.브로콜리

브로콜리는 슈퍼푸드로 널리 알려져 있습니다. 브로콜리에는 소화에 좋은 글루코시놀레이트가 포함되어 있는데 이런 글루코시놀레이트 성분은 위 염증을 제한하고 음식을 분해하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

위에 좋은 음식 3.양배추

‘위’하게되면 바로 떠오를 정도로 너무나 잘 알려진 양배추에는 비타민 U가 풍부해 위점막을 보호해서 위염이 있는 사람에게 아주 좋은 식품이에요. 항산화물질인 안토시아닌 성분은 몸속 노폐물을 소거하고 위의 노화를 방지하며 궤양을 예방하는 효과가 있어요. 그리고 비타민K 성분은 점막 재생에 효과가 있으며 출혈이 있을 경우 지혈작용으로 궤양이 있다면에도 좋아요. 연구 결과에 의하게되면 양배추즙은 위암세포의 성장을 42% 억제한다는 보고도 있어요. 비타민과 단백질 등과 같은 성분은 적양배추에 더 넉넉히 포함되어있다고 해요.

 

 

위에 좋은 음식 4.감자

감자는 비타민 C, B1, B2, 나이아신과 같은 우리 몸에 필요한 비타민과 마그네슘, 철분을 포함하고 있는 영양식품이에요. 감자의 아르기닌 성분은 위산분비로 인한 위벽 손상,, 위염 방지에 도움을 주고 아트로핀 성분은 진통효과가 있어 위 통증이나 속 쓰림에 효과가 있다고 해요. 판토텐산은 위점막을 튼튼하게 해 주고 위산을 억제시켜 특히나 위궤양에 큰 보탬이 돼요.

 

위에 좋은 음식 5. 당근

항산화 성분인 베타카로틴이 많은 양 포함되어 있고 비타민A와 풍부한 무기질이 위점막을 튼튼하게 보호해줘요. 지용성 비타민은 세포막을 보호해주며 재생능력이 뛰어나 위 건강에 좋은 식품이에요.

 

위에 좋은 음식 6.매실

매실은 예부터 천연 소화제로 여겨지는 식품이에요. 매실에는 피르부산과 피크르산과 같은 유기산 성분이 있어 위를 지켜주고 해독 작용을 도와주며, 카테킨은 위액의 분비를 조절해서 위 산이 과다 분비되어 발생하는 위장병을 예방할 수 있어요. 매실을 섭취할 때 주의할 사항으로는 매실의 씨에는 독성이 있으므로 반듯이 소거하고 섭취해야 한다는 점이에요.

 

 

위에 좋은 음식 7.연근

뿌리 채소인 연근 속에는 각종 비타민, 칼륨, 섬유질, 타닌 성분이 매우 넉넉하게 함유되어 있습니다. 이중에 타닌 성분은 소염기능을 하기에 위에 상처나 염증이 있으면 효과를 볼 수 있습니다. 연근 속에 함유된 뮤신 성분이 소화기간을 보화 하는데 특히 효능이 좋습니다.

 

위에 좋은 음식 8. 무

예전부터 소화제 대신 먹어왔던 무는 아밀라아제와 디아스타제 소화효소가 풍부해 과식 후 위의 부담을 줄여줘요. 탄수화물 섭취가 많은 우리나라 사람들에겐 좋은 식품이에요. 무에 함유된 식이섬유소는 콜레스테롤을 내보내고 장운동 촉진에도 보탬이 돼요. 하지만 위궤양이 있는 사람에게는 속 쓰림이 초래될 수 있어 공복에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋아요.

 

위에 좋은 음식 9.마늘

마늘은 우리 몸속의 장기 모두를 따뜻하게 해주며 신진대사를 향상시켜 주는 역할을 합니다. 또한 위장작용을 개선시켜주며, 위염 증상을 완화 시켜주는 효과도 있습니다. 그러나 마늘은 생으로 섭취하는 경우 위염에 악영향이 있을수 있으기 때문에 조리를 해서 섭취하시는게 좋습니다.

 

위에 좋은 음식 10.알로에

알로에는 특히 만성 위염에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 섭취 시 즙으로 내어 매일 1잔 정도가 적당하며, 위염 증상을 위해서 섭취하는 경우가 많습니다. 지금까지 위에 좋은 음식 10가지를 알아보았어요. 주변에서 친근하게 찾을 수 있는 식재료들이니 꼭 기억하셨다가 챙겨서 드시기 바래요.

 

 

위에 좋은 음식 11. 알로에

알로에는 만성 위염에 좋은 것으로 알려져 있어요. 위가 수축되는 느낌의 통증이 있다면에 알로에 즙을 만들어 소량 마셔주면 통증을 완화할 수 있다고 해요. 하지만 알로에는 냉한 식품으로 몸을 차게 하므로 설사 증상이 나타나는 위염에는 좋지 않다고 해요. 그러니 증상을 확인하며 섭취할 것을 권장드려요.

 

위에 좋은 음식 12. 토마토

토마토에는 비타민A, 비타민C, 비타민K, 비타민B6과 엽산, 티아민 등 아주 다양한 비타민들이 함유되어있습니다. 이것뿐만 아니라 칼륨 마그네슘, 망간, 인, 구리 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소까지 포함하고 있습니다. 토마토에 들어있는 리코펜이라는 성분은 항산화 성분으로 활성 산소 제거를 통해서 다양한 질병을 예방하는데 도움을 주고 있으며 위의 염증을 가라앉히는 데에도 효과적이라고 합니다. 토마토는 다량의 비타민과 무기질 성분이 위의 점막을 지켜주며 위염을 예방하는데 좋은 효과를 제공할 수 있습니다. 방울토마토 같은 경우는 먹기에도 간편하게 되어 있고 칼로리가 높지 않아 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

위에 좋은 음식 13. 우유

우유의 경우 위 점막을 지켜주는 기능이 있어요. 염증이 생긴 위의 점막을 보호하기 위해서는 미지근한 우유를 마시거나 우유를 입에 머금고 조금씩 삼키면서 섭취하게되면 된다고 해요. 우유에는 질 좋은 단백질과 철분 및 칼슘이 풍부해서 건강에 큰 도움을 주는 식품이니 꾸준하게 섭취하게되면 좋을 것 같아요.

 

 

위에 좋은 음식 14.부추

부추는 성질이 따뜻하므로 위를 따뜻하게 할 수 있어요. 그리고 부추에 들어있는 방향 성분은 소화 효소의 분비를 증진시켜 장을 튼튼하게 할 수 있어요.

 

 

위에 좋은 음식 15. 민들레

민들레는 위장을 보강할 수 있는 미네랄과 비타민 및 기타 필수 아미노산이 풍부할 뿐 아니라 항염작용이 뛰어나 위염을 완화할 수 있으며 소화가 안되는 증상 등의 위장병에 효과가 좋아요. 시중에 말린 민들레를 손쉽게 구할 수가 있어서 차로 마시면 좋아요.

 

위에 좋은 음식 16. 자두

자두는 특히나 소화기관을 좋게 만드는 과일로 분류되고 있어요. 이는 자두에 들어있는 카레킨 성분 덕분인데 이 성분은 장내 유해 박테리아의 성장을 제한하는 데 도움을 주기 때문에 사람들은 소화 불량을 치료하기 위해 자두 주스를 함께 마시는 경우가 많아요.

 

오늘은 이렇게 위에 좋은 음식 16가지를 살펴보았어요. 흔히들 내 옆에서 볼 수 있는 음식들이에요? 잘 기억하셨다가 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.

 

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