빈혈에 좋은 음식 best 13

안녕하세요! 오늘은 빈혈에 좋은 음식 best 13 를 소개해 드리려고 합니다! 빈혈은 혈액 내애 적혈구의 수와 헤모글로빈의 양이줄어들어 혈액의 산소운반기능이 저하되는 증상을 말합니다.빈혈이 있으신 분들은쉽게 피로​감을 느끼고온 몸에 힘이 빠지는 듯한 느낌​을 받으며,피부에 혈색이 없이 창백한 모습​을보이게 돼요.

 

 

​또한 심장에 산소가 부족하여가슴이 두근거리게 되며,현기증과 두통이 계속해서 나타나고 집중력이 감소하기도 합니다.

대표적인 빈혈 증상으로는 어지러움, 불규칙한 심장박동, 노랗거나 창백한 피부, 가슴통증, 두통, 손발이 차가워지는 것이 있어요.

빈혈에 좋은 음식 best 13

 

세계 보건 기구(WHO) 기준 빈혈 수치로, 혈색소 농도 기준 성인 남성의 경우 13g/dL, 성인 여성의 경우 12g/dL 미만일 때 빈혈로 판정해요. 임산부의 경우 11g/dL 미만일 경우 빈혈로 볼 수 있어요. 

 

그렇다면 본격적으로 소개해 보겠습니다!

 

빈혈에 좋은 음식 1. 브로콜리

브로콜리에는 빈혈에 도움을 주는 철분, 비타민C가 풍부하게 들어가 있습니다. 다른 채소들에 비하여 철분의 함량이 높고 브로콜리의 녹색을 띠는 클로로필은 빈혈 을 예방하는데 효과적으로 피를 생성하는데 도움이 됩니다.

 

빈혈에 좋은 음식 2. 쇠고기

소고기에는 아연이 풍부하게 들어있습니다. 이 아연이 백혈구 생성에 관여하고 면역력 증강에 도움​을 준다고 합니다!또한, 무기질이 풍부해서 피로회복에 좋고 빈혈을 예방하는 데 도움을 주며,소고기의 마그네슘 및 칼슘은 진정작용 및 진통과 항염증에도 효능이 있답니다

 

빈혈에 좋은 음식 3. 굴

굴에는 면역력 증진, 피부미용, 피로 해소 등에 좋은 음식으로 가장 대표적인 효능은 빈혈 예방입니다. 굴은 철분이 풍부한 식품으로 헤모글로빈 생성도 도와주어 빈혈을 예방해 줍니다.

빈혈에 좋은 음식 best 13

 

빈혈에 좋은 음식 4. 시금치

비타민 A, B, C, 칼슘, 철분, 엽산 등의 영양소가 풍부해요. 성장기 어린이, 임산부에 좋아요.철분이 풍부하므로 빈혈이 있는 경우 반드시 챙겨 드셔야 하는 음식인데요.

 

빈혈에 좋은 음식 5.달걀

달걀은 탄소화물, 단백질, 비타민, 철분 등 많은 영양소가 함유된 완전 식품인데요. 달걀 흰자는 단백질이 많고 노른자에는 철분 성분이 많이 섭취하게되면 좋아요.

 

 

 

 

빈혈에 좋은 음식 6. 토마토

토마토에는 빈혈에 좋은 철분, 엽산, 비타민 C도 함유되어 있어요. 비타민 C는 철분 흡수를 30% 이상 증진시키고 엽산을 전환하는데 이 3가지 복합체가 들어있는 토마토는 빈혈에 좋은 식품인데요.

 

빈혈에 좋은 음식 7.미역

우리나라는 산모가 아기를 낳으면 미역을 먹는 풍습이 있을 정도로 출산으로 인해 부족한 엽산을 미역으로 충당했다고 해요. 엽산은 물론 철분까지 풍부한 미역은 빈혈에 좋고, 미역에 헤파린 성분은 체내 콜레스테롤을 내보내고 피가 맑아지도록 도와줘요.

빈혈에 좋은 음식 8. 레드비트

빈혈에 좋은 음식으로 최근에 각광받고 있는 식품 중 한가지가 바로 레드비트 인데요. 레드비트의 붉은색은 베타라인이라 하는 물질 때문인데, 이는 항산화 물질로 알려져 있으며 철분과 엽산이 풍부해서 적혈구 생성에 효과가 좋아요. 그리고 철분 흡수에 중요한 역할을 하는 비타민C도 포함하고 있어 혈관 건강에 아주 도움을 주는 식품인데요.

빈혈에 좋은 음식 9. 연근

연근은 비타민C와 철분을 풍부하게 포함하고 있는 건강식품인데요. 특히나 코피가 자주나는 사람이라면 연근을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 도움을 주는데, 이는 연근이 지혈작용을 하기 때문인데요.

 

빈혈에 좋은 음식 10. 견과류 및 콩류

식물성 단백질과 필수지방산 등이 많아요. 휴대가 간편해서 소량씩 갖고 다니면서 먹는 것이 좋으며 쌀과 같이 밥을 짓는다면 한 번에 다양한 종류를 먹어볼 수 있어요. 아이들에게 사탕이나 과자 등의 간식류 대신 견과류나 콩으로 대체할 경우 많은 도움을 받을 수 있어요. 하지만 크기에 비해 열량이 다소 높은 편이기 때문에 1일 권장량에 알맞춰 먹는게 좋아요.

 

빈혈에 좋은 음식 11. 체리

과일들 중 철분 함량이 가장 높은 것으로 알려져 있어요. 사과와 비교하였을 때 20배 이상 되는 양을 자랑해요. 빈혈이 있을 때 많은 도움을 줄 수 있다고 해요. 비타민C도 많아 문제가 있을 때 먹으면, 짧은 시간 내 좋은 효과를 기대할 수 있어요.

 

빈혈에 좋은 음식 12. 아보카도

아보카도에는 철분과 엽산과 비타민A, 비타민B, 비타민C가 풍부해요. 철분과 엽산은 혈액생성에 도움을 주어 빈혈에 좋아요.

 

빈혈에 좋은 음식 13. 피조개

피조개가 붉은 이유는 혈색소인 헤모글로빈을 가졌기 때문인데요. 헤모글로빈 속에는 철을 많이 포함하고 있어서 철 결핍성 빈혈을 앓고 있는 사람에게 특히나 좋아요. 피조개에는 철 함유량이 소고기, 달걀보다 3배 정도 많아 빈혈 을 예방하는데 좋아요.

 

빈혈을 예방하기 위해서는 철(Fe), 단백질, 비타민C, 엽산 등이 풍부하게 함유된 위에서 소개한 13가지 음식을 자주 드시면 좋아요.

 

또한 제 때 삼시세끼를 잘 챙겨드시고 규칙적인 수면과 운동을 하는 것이 좋아요. 영양제를 먹을 경우 의사나 약사와 상담해서 고르시는 것을 추천드려요.

 

오늘은 빈혈에 좋은 음식 best 13가지를 소개해 드렸어요. 조금이나마 도움이 되셨으면 해요. 감사해요.

 

 

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