코골이 줄이는 방법 열가지

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코골이 줄이는 방법 열가지

방구석 세계여행 2023. 1. 20. 22:26

코 입구부터 공기가 들어가는 기도까지는 말랑말랑한 연조직으로 되어있어요, 눕게 되면 목젖이 늘어져 공기가 기도를 지나갈 때 목젖을 스치면서 떨리게 하며, 이때 나는 소리가 코골이인데요. 이렇게 코를 골면 주변 사람들도 불쾌하지만 코 고는 사람에게도 문제가 일어날 수 있어요. 코를 심하게 골다 보면 숨을 못 쉬게 되는 경우도 있는데 이를 수면 무호흡증이라 해요.

코골이와 수면 무호흡증이 있다면 밤새 코를 골면 숙면을 취하기가 어려워서 기상 후 하루가 무기력해지며, 주변 사람의 수면까지 방해함으로써 만성피로가 전염이 되어 버리기도 해요. 그리고 어린아이들의 경우는 공부와 잠에 방해를 받게 돼요. 그래서 오늘은 코골이 줄이는 방법이 무엇인지 알아보도록 할게요

코골이 줄이는 방법 1. 옆으로 누워자기

단순한 코골이 줄이는 방법은 옆으로 누워서 자면은 효과를 볼 수 있다고 해요. 정면을 보는 편안한 자세에서는 혀가 뒤로 밀리면서 코골이가 더 심해지는 경우가 있다고 해요. 몸을 똑바로 하고 누우면 목에 수없이 많은 압박이 가해집니다. 한편 누우면 목의 상기도가 막히지 않고 코골이의 증상이 좋아질 수 있어요.

코골이 줄이는 방법 2. 체중 감소

적정 몸무게보다 살이 찌면 코골이가 더 커지거나 횟수가 늘어날 수 있다고 합니다. 체중이 증가하면서 코로 숨을 쉬는 부분에도 지방이 증가하면서 코골이가 일어날 수 있고요. 단순 코골이는 무호흡을 동반하지 않기 때문에 건강상으로 크게 걱정할 필요는 없다고 알려져 있어요.

코골이 줄이는 방법 3. 코 세척

콧대를 크게 벌려놓기 위해 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 좋아요. 샤워를 할 때는 식염수로 코 내부를 씻으면서 콧속이 마르지 않도록 촉촉하게 습기를 유지하는 것이 필요해요.

코골이 줄이는 방법 4. 자기 전 금주

자기 전 술을 섭취하게되면 코골이가 심해져요. 기도를 열어주는 근육을 술이 이완시킴으로써 기도를 좁혀줘요. 음주는 수면을 방해하기 때문에 코를 골던 사람이 술을 섭취하게되면 평상시에 비해 코골이가 심해져 숙면이 어려워져요.

코골이 줄이는 방법 5. 코의 염증 제거

콧속에 염증이 있다면 비강과 목의 콧줄을 좁게 만들어요. 콧속 염증을 제거하기 위해 허브나 땀을 흘려 수분 저류 증상을 없애는 적외선 사우나기를 활용하는 것도 방법인데요.

코골이 줄이는 방법 6. 입 다물고 자기

코골이의 가장 흔한 원인 가운데 하나는 입을 벌린 상태로 자는 것입니다. 입을 벌리고 자면 숨을 들이마실 때 목구멍의 조직을 건드려서 진동이 발생합니다. 코골이용 마우스피스나 입 벌림 방지 테이프를 착용하고 잠을 잔다면 코골이를 줄일 수가 있습니다.

코골이 줄이는 방법 7. 목 위치 조정

잘 때 만일 베개에 목을 잘못 자르면 체액이 머리에서 흘러나오는 관을 막아 버려 점액질이 증가하게 돼요. 그런 경우는 특히나 고안된 목베개 등 목을 잘 지탱하는 방법을 찾으면 코골이 치료에 도움이 돼요.

코골이 줄이는 방법 8. 알레르기 유발 항원 제거

베개나 침대 시트를 자주 교체해 줌으로써 침대에 있는 먼지나 진드기 등을 줄여 주고, 반려동물은 침실 바깥으로 나가게 해 줌으로써 알레르기 유발 항원을 제거할 경우 코골이를 감소시키는 데 도움이 됩니다.

코골이 줄이는 방법 9. 구강 내 장치 사용

양압기를 이용한 경우 혹은 아래턱을 쳐지지 않도록 지탱해서 코골이를 방지해주는 ⑨ 구강 내 장치를 이용하는 것도 방법입니다.

코골이 줄이는 방법 10. 구강인두 훈련

입천장에 혀 끝을 갖다 대고 혀를 뒤쪽으로 미는 동작, 혀 전체를 올려서 입 천장으로 전체를 누르는 동작, 입 안 뒷쪽과 목젓을 올리면서 아 소리를 내는 동작을 반복하는 것인데요. 구강인두 훈련시 코골이 줄이는 방법으로 효과적이라 하는 결과가 있으니 자주 반복해주시는 것이 좋아요.