염증에 좋은 음식 열가지

우리가 살면서 흔하게 만날 수 있는 게 바로 염증인데요. 염증은 어떤 자극에 의해 혈관이 분포하는 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어 반응의 하나로 외상, 화상, 세균 침입 등에 대한 반응으로 부종, 발열, 통증을 유발하게 돼요. 여러 가지 원인 중 세균에 의한 것이 가장 많아요. 염증이 많은 혈액의 경우에는 혈액 점성이 높아지고 혈류의 속도가 저하되면서 암세포가 혈관 벽에 흡착되기 쉬운 상태가 될 수 있기에 주의가 필요해요.

 

이러한 문제들을 예방하기 위하여 운동을 열심히 하여 몸 상태를 건강하게 하는 것도 좋겠지만 염증에 좋은 음식을 챙겨 드시는 것도 몸속 염증 관리에 도움을 주는데요. 그래서 오늘은 염증에 좋은 음식 열가지에 대해 알아보도록 할게요

 

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 1. 버섯

버섯에는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는데 큰 도움을 받아볼 수 있어요.버섯에 함유되어 있는 베타클루칸이라 하는 다당류 성분은 면역 세포 수를 늘림으로써 항염, 항암 작용을 하게 돼요. 이뿐만이 아니라, 버섯의 경우 칼로리라 낮므로 좀 더 부담없이 먹을 수 있으며, 살짝 익혀 먹을 시에 염증 수치를 떨어뜨리는 데에 더 효과가 좋아요.

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 2. 연어

풍부한 오메가 3 지방산은 몸속 염증을 완화시키고 활성산소를 제거해 자가면역질환이나 암 등 각가지 질병 예방 효과가 있다고 해요. 그리고 콜레스테롤 수치를 감소시키고 고혈압이나 심근경색 등 각가지 혈관질환을 예방하는 효능이 있어요.

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 3. 사과

사과 같은 경우에는 껍질에 항산화 작용을 하는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어요. 해당 성분은 체내 유해한 물질인 활성산소의 배출을 돕므로 면역력 향상에도 도움을 주는데요. 암, 동맥경화, 노화방지 을 예방하는데도 좋아요.

 

염증에 좋은 음식 4. 도라지

도라지 또한 염증에 좋은 음식 합니다. 염증 하면 빠지지 않는 음식 중 한가지라 할 수 있어요. 이는 도라지가 자외선으로 손상된 피부의 염증을 제한하는데 효능이 뛰어나기 때문인데요. 그리고 도라지에는 사포닌 성분이 아주 풍부하게 포함되어 있으니 염증 및 혈당 콜레스테롤 개선에 큰 도움을 줘요.

염증에 좋은 음식

염증에 좋은 음식 5. 생강

생강에 들어있는 진저롤은 강한 항염 성분으로 염증 감소, 노폐물 제거, 통증 완화에 효과가 좋으며 콜레스테롤을 제거해 혈관질환 예방과 혈액순환에 도움을 줘요.

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 6. 체리

항산화 물질이 함유되어 있으므로 영양소가 포함되어 있는 음식들을 골고루 챙겨 드신다면 몸속에 남아있는 염증을 완화시켜주고 혈액순환 역시 원활하게 해주므로 좋아요. 특히나 관절염 같은 질환 때문에 고민하시는 분들에게도 도움을 주는 식품이라고 할 수 있습니다. 체리 뿐 아니라 베리류가 염증에 좋으니 꼭 체리가 아니여도 좋습니다.

 

염증에 좋은 음식 7. 강황

강황에 많은 양 들어있는 커큐민이 염증 감소, 항산화작용, 관절 및 심장 건강을 도와주는 효능을 가지고이었는데요.

관절염, 당뇨병 및 기타 질병과 연관된 염증을 감소시킵니다고 알려져있답니다. 고추와 강황을 함께 먹는다면 커큐민의 흡수를 크게 증진시킬 수 있습니다.

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 8. 양파

양파는 만성염증을 없애는 대표적인 식품이라 할 수 있는 만큼 염증에 좋은 음식 합니다 양파 또한 빠지지 않는 음식 중 한가지인데요. 양파에 들어있는 케르세틴 성분이 동맥경화를 유발하는 만성염증을 예방해 줄 뿐 아니라 내부 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제시켜줌으로써 혈관이 막히는 것을 방지해 줘요.

염증에 좋은 음식

 

염증에 좋은 음식 9. 마늘

강력한 항산화 성분으로 많이 알려진 마늘은 특정 염증성 단백질의 활동을 제한하고 마늘 속에 포함되어 있는 시스테인과 메티오인 성분은 강한 해독작용을 하며 간 기능을 개선시켜 암증 염증 제거에도 도움을 받을 수 있습니다. 마늘의 효능을 제대로 흡수하기 위해서는 생으로 먹거나 빻아 먹는 것이 제일 좋습니다.

 

염증에 좋은 음식 10. 견과류

아몬드를 비롯해 호두, 피칸 등 견과류에는 비타민E 성분과 함께 오메가3가 풍부하게 들어 있답니다. 또한 호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗에도 모두 염증을 효과적으로 억제시켜주는 성분을 포함하고 있답니다.

염증에 좋은 음식

 

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오늘은 염증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보는 시간을 가졌어요. 이렇게 도움을 주는 음식들을 챙겨 먹는 것만큼이나 중요한 것이 바로 꾸준한 운동을 통한 몸 관리인데요. 제대로 된 몸 관리를 위하여 주 3회 40분 이상의 운동을 해주는 것이 좋아요. 자신의 운동 능력에 맞춰서 운동을 하는 것이 좋으며 가벼운 걷기 운동부터 시작하는 것도 좋은 방법인데요.

 

염증으로 인해서 고생을 하고 계신 분들이라면 오늘 알려드린 내용을 잘 숙지하셔서하루 빨리 염증을 가라앉힐 수 있도록 해보시길 바라겠습니다.

 

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