오메가 3 효능 확인

안녕하세요! 오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해 알아보려고 합니다.

 

오메가 3 효능

 

 

오메가 3은 다중 불포화지방의 일종으로써 등 푸른 생선의 기름에 많이 함유되어 있습니다. 또한 심장병이나 치매와 같은 각종 질환을 관리하는 역할을 하기 그리해서 우리 몸에 아주 주요한 영양소이지만 우리 몸에서 필요로 하지만 자체적으로 생산하지 못하는 필수 지방산이라고 할 수 있습니다. 따라서 반드시 음식물을 통해서 섭취해야 합니다. 부족해질 해당에는 건강에 해로울 수 있다고 합니다. 오늘은 오메가 3 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 해요

 

오메가 3 효능 1) 콜레스테롤 농도를 감소시켜줍니다.

연구에 의하면 최소 1.2g의 DHA로 매일 보충하는 것이 트리글리세리드 수치를 현저히 감소시키고 ‘좋은’ 콜레스테롤, 즉 고밀도 지단백질을 증가시켰다. 또한 오메가 3 지방산은 식이 포화지방이 다중 불포화지방산으로 대체되면서 ‘나쁜’ 콜레스테롤(LDL)을 낮췄다고 해요. 주로 견과류와 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견돼요.

오메가 3 효능

 

 

오메가 3 효능 2) 뼈 건강 및 류머티즘 관절염에 효과적

오메가 3는 혈액 속 칼슘 성분의 활동성을 강화시켜 뼈의 밀도를 튼튼하게 만들어주는 역할을 합니다. 따라서 골다공증을 예방에 효과적으로 뼈 건강에 많은 도움을 줍니다. 그리고 오메가 3는 관절 통증 감소에 중요한 역할을 하는 재생 DHA와 EPA를 늘려주는 역할을 해주며 항 염증 효능을 증가시켜 줌으로써 류머티즘 관절염에 탁월해요.

 

그리고 혈액순환을 개선해줘요. 오메가 3는 신체가 중성지방을 분해하도록 돕고 고지혈증과 심혈관 질환을 예방하는 등 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 쉽게 말해 피를 맑게 만들어 줘요. 오메가6를 많이 먹어 혈관에 기름끼가 많이 낀 분들이나 콜레스테롤 때문에 고지혈증 판정 받았거나 받을 위험이 높은 분들에겐 아주 중요한 효능인데요.

오메가 3 효능

 

 

오메가 3 효능 3) 아토피 완화

잦은 피부염에 시달리는 피부를 건조하고 메마른 들판에 비유한다면 오메가 3은 그런 들판을 촉촉하게 해주는 역할을 한다고 할 수 있습니다. 하지만 이 경우에 좋은 오메가 3을 많이 섭취하는 것 이외에도 동물성 지방과 오메가 6의 섭취를 줄이는 것 역시 중요하다고 합니다. 그래서 아토피는 피부의 염증 완화에 도움을 준다고 하며 아토피 피부염과 같은 만성 염증성 질환에도 효과적이며 오메가 3은 피부의 세포막을 만드는데 필수적인 요소이라서 피부질환에 도움을 준다고 합니다.

 

오메가 3 효능 4) 심장 건강에 도움

오메가 3 지방산은 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있어, 뇌졸중과 심장마비와 같은 질병으로부터 예방할 수 있습니다. 오메가 3은 당질 섭취가 많아지면 생기는 중성지방과 고혈압을 감소시키고 이로운 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 향상하는데 큰 도움을 줍니다. 게다가 동맥 강화에 도움을 주며 혈소판이 뭉치는 것을 예방하며 항염증 효과가 있습니다.

 

 

오메가 3 효능 5) 알츠하이머 예방

오메가 3에는 알츠하이머 예방 효과가 있어요. 알츠하이머는 본인뿐 아니라 주변 가족들까지 힘들게 할 수 있는 무서운 질환인데요. 알츠하이머를 예방하기 위해서는 뇌로 좋은 영양소를 공급해야 해요. 오메가 3은 뇌세포의 손상을 막아주므로 나이를 먹을수록 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양소인데요.

 

오메가 3 효능 6) 눈 건강

우리 눈의 망막에는 DHA 성분이 포함되어 있어 눈의 기능을 향상하고 안질환을 예방할 수 있어요. 망막세포를 탄력적으로 만들어 안구건조증을 개선시키고 건조해진 눈물샘을 자극해 치료에 도움을 줘요.

 

오메가 3 효능 7) ADHD 증상 감소 및 뇌건강에 도움

여러 연구들은 ADHD 아동들이 건강한 동료들보다 혈액 오메가-3 지방산이 낮다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 많은 연구들은 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었어요. 오메가3는 부주의와 업무 완료를 개선시키는데 도움을 줍니다. 그것은 또한 과잉 활동, 충동성, 침착성, 공격성을 감소시켜요. 최근 연구자들은 생선기름 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료법 중 한가지라는 것을 관찰했어요. 오메가 3 를 꾸준히 복용하다 보면 뇌 건강에 여러 방면으로 도움을 준다고 해요. 또한 오메가3의 꾸준한 섭취는 알츠하이머 을 예방하는데도 도움을 준다고 해요.

 

 

오메가 3 효능 8) 항암효과

오메가-3 지방산은 암환자들의 합병증을 관리하는 것으로 보고되었으나 암의 발병을 막는 오메가-3의 작용에 대한 증거는 없어요. 백만 명 이상의 사람들을 대상으로 한 메타 분석에 의하다 보면 오메가 3 지방(하루에 5-15g)을 다량 섭취해도 폐암 위험을 크게 줄이지 않았고 어떤 해당에는 폐암 발병 위험을 증가시켰다고 해요. 오히려 오메가-3의 섭취량이 너무 적거나 너무 많으면 해로울 수 있어요.

 

오메가 3 효능 9) 중성지방 수치 감소

체내에 중성지방이 과도하게 쌓이게 되면 복부비만으로 이어지고, 복부비만은 대사증후군을 일으킬 수 있습니다. 여기서 대사증후군이란 고혈압, 비만 등 신진대사와 관련된 여러 질환들이 복합적으로 나타나는 상태를 말합니다. 오메가3는 이러한 중성지방 수치를 낮아지도록 도움을 줍니다.

 

 

오메가 3 효능 10) 우울증 예방

스탠포드 의대 휴버맨 박사에 의하다 보면 오메가 3은 스트레스에 대한 저항 효과를 강화시켜주는 것으로 나타났습니다. 또한 오메가-3의 강력한 항산화, 항염작용을 통해 두뇌 신경 전달이 원활하게 되어 기분 전환이 가능해져요. 지방이 많은 물고기와 해산물을 적당히 섭취하는 것은 우울증의 발생을 줄이는 것과 관련이 있어요. 오메가-3 지방산은 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 심혈관 질환과 관련된 부작용의 위험을 줄여주는 것으로 보고되었어요. 그러나 일부 조사에 의하다 보면 아직은 심장병, 뇌졸중 사망에 대한 오메가-3 보충제의 이점에 대해 확언하긴 이르다고 해요.

 

그럼 지금부터는 오메가 3 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가 3 는 영양제로 복용할 때 생선 비린내가 올라올 수도 있습니다. 저는 알약 큰 것도 잘 못 삼키는 편인 데다가 비린내에는 더욱 취약해서 복용하기 전에 걱정을 많이 했어요. 그런데 요즘에는 오메가 3 중에서도 알약 크기가 작은 것도 나오고 장에서 녹는 장용성으로 고르면 비린내가 올라올 확률도 낮다고 하니 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

오메가 3 는 출혈 질환이 있거나 혈액희석제를 복용 중인 사람은 경계해야 하고, 공복에 섭취하게 되면 위산 역류로 속 쓰림이 발생할 수도 있다고 합니다. 또한 오래된 오메가3는 산패할 위험이 있으니 유통기한을 잘 지켜야 하고, 과도하게 섭취하다 보면 어지러움이 생길 수 있습니다. 그리고 그리고 해산물 알레르기가 있는 사람은 어류 오메가 3을 섭취하다 보면 위험할 수 있으기 때문에 주의가 필요합니다.

 

오늘은 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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