간에 좋은 음식 10 최신정리

안녕하세요. 오늘은 간에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보는 시간을 갖겠습니다. 간은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 해요. 간이 제대로 역할을 하지 못하게되면 간염 및 간경화, 지방간 등의 간 질환이 생기게 되는데 이런 질병이 발생하다 보면 우리 건강에 매우 치명적이며 회복이 잘 되지 않아 고생을 많이 하게 되고 심한다면 사망에 이르기까지 해요.

 

국내 중년의 사망 원인 중 1위는 암이며, 그 중 가장 많은 것은 간암이라고 불려요. 게다가 간암의 90 %가 간경화로 인해 진행돼요. 간 건강을 지키려면 꼭 식습관을 개선해야 해요. 간에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아볼게요.

간에 좋은 음식 10

 

간 기능 저하의 대표적인 원인은 다량의 알코올 섭취가 일반적인 사유인데요.이 밖에도 대사이상, 비만, 영양불량, 약물 등에 의해서도 간기능이 떨어질 수 있어요. 간 기능이 저하될 시 혈액 응고 생성이 감소하고 해독기능과 대사 작용에 이상이 생깁니다. 더불어 피로함, 입맛 없음, 속 더부룩함, 구토 증상이 동반돼요.

간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 1. 굴

바다의 우유 굴은 몸에 반드시 필요한 단백질, 수분 보충 미네랄 등이 많이 함유된 건강식품인데요. 또 아연과 글리코겐, 타우린과 같은 필수 영양소 함량이 높아 간 기능 증진에 큰 도움을 준다고해요.

간에 좋은 음식 10

 

특히나 굴이 함유하고 있는 글리코겐은 간이 필요로 하는 에너지원으로 간 건강에 있어서 반드시 필요한 영양소가 되겠네요. 그리고 타우린은 자양강장제성분으로 숙취해소 기능을 갖고 있으며, 알콜분해 효과가 뛰어나 음주후 굴이 들어간 음식을 섭취하게되면 빠른 효과를 볼 수 있어요.

 

간에 좋은 음식 2. 아보카도

'숲 속 버터'로 불리는 아보카도에는 간 건강에 도움을 주는 성분이 풍부하게 들어 있어요. 강한 항산화 성분인 글루타치온은 해독 작용으로 간 건강을 도와주고 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 건강을 도와주고 지방을 분해하는 작용은 간 부담을 줄여 간 건강을 도와요. 아보카도는 건강한 지방이 풍부한 과일이면서 간 손상을 막아주는 성분이 들어 있어 간을 지켜주는 데 도움이 되고 풍부한 식이섬유는 체중 감량에도 도움을 주기 때문에 샐러드나 스무디로 요리하여 꾸준히 섭취하게되면 좋습니다.

간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 3. 토마토

 

슈퍼푸드로 잘 알려진 토마토인데요. 토마토는 다른 과일과 채소에 비교해도 비타민이 압도적으로 풍부하고 수분 함량도 많아서 숙취해소에도 좋아요. 비타민A, B, C, E 등의 비타민이 풍부하게 포함되어 있고 토마토의 루틴은 혈관을 튼튼하게 할 뿐 아니라 혈압을 낮추므로 고혈압에도 좋아요. 즉 토마토는 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주고 손상된 세포의 재생을 돕므로 간에 매우 좋은 음식인데요.

 

간에 좋은 음식 10

간에 좋은 음식 4. 사과

빨간 과일 사과 인데요. 아침 공복에 먹으면 몸에좋은 사과, 담즙 생산에 도움이 되는 플로보노이드 성분이 함유된데 이 성분은 주로 사과껍질에 들어있으므로 사과를 통채로 먹는것이 좋아요. 간혹 농약 때문에 껍질을 반드시 깎아 드시는 분들이 있는데 흐르는 물에 잘 담가서 씻거나 식초 등으로 잘 씻어 드시면 크게 문제없어요. 바로 사과 껍질에는 지방간 수치를 감소시켜주는 성분이 들어있다고 하니 왠만하게되면 껍질채 먹는것이 좋아요. 사과의 클루카산은 중금속과 화학물질 등을 제거해주는데 도움을 줘요

 

간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 5. 우유 및 유제품

 

 

우리가 쉽게 접할 수 있는 간에 좋은 음식으로는 우유가 있어요.유제품의 풍부한 단백질이 간 기능을 지속시켜 주면서 수치가 올라가지 않게 도움을 준답니다. 대표적으로 우유나 치즈, 요거트와 같은 음식이 있고 채소를 갈아서 마실 때 물 대신 우유를 넣으면 더 좋겠죠.

 

간에 좋은 음식 6. 시금치

시금치도 정말 많은 영양성분이 있지만 그 중에서 글루타티온이라 하는 항산화 물질이 간 건강에 아주 큰 도움을 줘요. 우리 간은 회복을 하기 위하여 비타민과 무기질이 특히나 많이 필요하게 되는데 시금치에는 무기질뿐 아니라 각가지 비타민도 아주 풍부하게 포함되어 있으므로 간 건강에 매우 좋은 음식 중 한가지인데요.

간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 7. 자몽

자몽은 대표적인 저칼로리 고영양 과일 중 한가지인데요. 다른 과일과 다르게 시큼하고 먹기 쉽지는 않지만 자몽 하나엔 70mg의 글루타티온이 들어있을 만큼 많아 간에 좋은 음식인데요. 자몽은 비타민과 미네랄뿐 아니라 리코펜 리모노이즈 글루타치온과 같은 항산화 성분을 포함하고 있어요. 비타민 C는 자몽 100g의 비타민 C를 갖고 있으며, 하루 권장량의 46%에 해당하고 있으며, 비타민 A는 하루 권장량의 5.5퍼센트를 함유해요. 이 비타민은 우리 몸에서 면역력을 높이고 항산화제로 작용하는 등 여러가지 작용으로 건강을 도와요. 그리고 자몽에 함유된 글루타치온은 중금속 해독을 도와주고 나린게닌은 지방을 분해해서 지방간 위험을 감소시켜줘요. 간에 좋은 음식 자몽을 권해요.

간에 좋은 음식 10

 

간에 좋은 음식 8. 마늘

 

 

마늘에 함유된 "알리신","셀레늄" 성분은 간을 깨끗하게 만들어주며 해독을 시켜주는 효과가 있어요. 거기다 마늘의 경우 암을 예방하는데도 효과가 있다 알려져 있으며 마늘의 매운맛을 내는 "알리신"은 살균,항바이러스 효과로 감기나 기관지에 좋으며 몸의 독소를 제거하고 혈중 지방의 수치가 낮아질 수 있게 도와줘요.

 

간에 좋은 음식 9. 브로콜리

브로콜리는 지방간의 을 예방하는데도 좋고 간의 해독 효소를 증가시켜 독소를 배출시켜줘요. 한 브로콜리는 미국 타임지가 선정한 10대 푸드 중 한가지인데요. 브로콜리에 함유된 칼륨은 고혈압의 위험성도 감소시켜주며 당뇨병에도 유익하고 열량이 낮아서 다이어트 식품으로도 좋아요. 또한 브로콜리에 함유된 설포라판,인돌 화홥물은 항암작용을 하여 암 을 예방하는데 도움이 되는 등 여러가지 효과를 내포하고 있는 식품인데요.

 

간에 좋은 음식 10

간에 좋은 음식 10. 주기적 생선 섭취

생선은 1주일 한두번씩 주기적으로 먹고 불포화 지방산이 풍부하므로 간이 손상되는걸 예방 해줘요.불포화지방산은 그냥 오메가3 보충제로 섭취하는것도 좋은 방법인데요. 생선은 또 많이 드시면 중금속 이슈가 있기떄문에 생선 떄문에 오메가 3 보충제가 좋다고 생각해요.

 

간에 좋은 음식 10

 

---

 

이상으로 간에 좋은 음식 10을 알아 보았습니다.위에 나와있는 음식 말고도 다른 좋은 음식들이 많이 있으니까 다양하게 섭취해보시고 본인에게 맞는 음식을 찾아서 꾸준하게 섭취하시면 지금 갖고계신 만성피로도 푸시고 건강을 챙기실수 있으실거에요. 좋은 음식 많이 챙겨 드셔서 다들 건강한 2023년 보내시길 바래요.

 

 

방광염 증상 7가지 정리

 

 

홍삼 효능 12가지와 부작용

 

 

우엉차 효능 11가지 그리고 부작용