고지혈증에 좋은 음식 13가지

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고지혈증에 좋은 음식 13가지

방구석 세계여행 2023. 4. 24. 17:30

고지혈증에 좋은 음식 13가지

고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개해요. 고지혈증은 고령일수록 지질대사가 감소해서 노령이신 분들에게 더욱 빈번하게 나타나는데 고지혈증은 단순히 질병 자체로 무서운 질병이라기보다는 다른 성인병과 합병증으로 나타나며 동시에 중증 혈관질환을 유발할 수 있으기 때문에 생활습관은 물론 식습관을 개선해야 하기 때문에 이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증이란

고지혈증은 지방성분 물질이 혈관 벽에 쌓이게 되면서 염증을 유발하며 혈액 속의 지질이 우리 몸에 필요 이상으로 많아지는 상태를 말해요. 지방성분이 넉넉히 쌓이게 되면 점차 혈관이 좁아지게 되면서 발생하는 부위에 따라 뇌졸중, 심근경색의 원인인 무서운 병이에요.

고지혈증은 생활습관이나 식습관의 잘못으로 체내 흡수된 칼로리 소비가 제대로 이루어지지 않아 발생하는 질환으로 비만과 함께 합병증을 유발할 수 있는데 주로 혈관 내에 지방이 축적되면서 혈관이 좁아지는 동맥 경화를 유발하기 때문에 위에서 말씀드린바와 같이 생활습관 개선과 식습관 개선을 통하여 혈압과 혈관관리에 힘써야 합니다.

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식 1. 딸기

딸기는 또한 항산화 능력을 가진 과일 중 한가지로 이런 작용 덕분에 몸에 유해한 LDL 콜레스테롤을 감소시킬 수 있어 고지혈증에 좋은 식품입니다. 딸기는 다른 베리류와 마찬가지로 비타민C가 풍부하고 콜레스테롤을 떨어뜨리는 성질이 있어 혈관을 보다 건강하게 만들 수 있으며 고지혈증 을 방지하는데 효과적인 것으로 알려져 있어요.

고지혈증에 좋은 음식 2. 현미와 통곡물

통곡물은 곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 하며 현미, 보리, 콩, 대두 등이 있습니다. 현미에는 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 단백질이 균형 있게 함유되어 있어 우리 몸의 악영향을 끼치는 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있으며 현미와 쌀겨에는 동맥경화를 예방할 수 있는 비타민 E가 많이 함유되어 있어 고혈압, 심장병, 당뇨병에 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 3. 양파

양파는 혈관을 효과적으로 청소하는 케르세틴을 많은 양 포함하고 있어 혈관 건강에 좋은 것으로 알려져 있어요. 풍부한 이 성분은 중성지방을 체내에서 효과적으로 내보내고 체내에 축적되는 것을 막아주므로 고지혈증에 좋은 것으로 알려져 있어요.

고지혈증에 좋은 음식 4. 부추

부추에는 칼륨이 풍부해서 체내에 축적된 나트륨 배출을 돕고, 몸의 붓기를 가라앉히는 기능을 갖고 있습니다. 혈관 속에 나쁜 콜레스테롤과 노폐물을 제거해주며 혈액순환을 원활하게 도와줘요. 또 칼슘 및 철분, 비타민E, 베타카로틴이 풍부해서 체내 활성산소를 제거해 줘요.

고지혈증에 좋은 음식 5.토마토

슈퍼푸드로 매우 유명한 토마토에도 구연산, 아미노산 등 각종 비타민과 더불어 식이섬유가 풍부한데 혈압이 높은 경우 토마토를 섭취하게되면 효과가 뛰어나며 콜레스테롤 수치를 감소하는데도 도움을 줄 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식 6.등푸른 생선류

등푸른생선의 종류에는 고등어, 연어, 멸치, 정어리 및 참치가 포함돼요. 청록색 생선에 들어있는 오메가 3는 혈액을 맑게 해요. 콜레스테롤과 혈압을 낮춥니다. 고지혈증을 예방해요. 심혈관 질환을 개선시키는 효과가 좋아요. 주성분 은 dha와 epa이며, dha는 뇌건강과 눈건강에 도움을 줘요. epa는 항염작용이 있어 관절염과 뇌졸중 을 방지하는데 좋아요.

고지혈증에 좋은 음식 7. 비트

레드비트에는 영양성분들이 풍부한데 그중에서도 베타인이라 하는 성분들이 콜레스테롤 및 중성지방을 낮춰 줘요. 고혈압, 고지혈증 같은 심혈관질환 을 방지하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있어요. 따라서 안토시아닌이라 하는 항산화 성분으로 인해 체내 노폐물을 소거해 준다고 해요.

염증을 완화시켜주는 역할을 해요. 혈관 염증 을 방지하는데 도움을 준다는 연구 결과가 있어요. 또한 그리고 식이섬유가 풍부해요. 칼로리가 낮은 편이라 건강한 다이어트에 도움을 받아 볼 수 있다고 보고돼요 이외에도 철분 엽산 등등 여러 가지 여러가지 성분들이 있다고 보고돼요.

고지혈증에 좋은 음식 8. 저지방 식품

고지혈증 은 혈액에 지방이 너무 많아 혈관에 염증이 생기는 질환이에요. 고지혈증을 예방하기 위해 지방은 소비되는 총 칼로리의 약 1/4로 제한되어야 해요. 특히나 동물성 기름과 버터와 같은 포화 지방산, 블루백의 오메가-3 지방산, 옥수수나 해바라기 씨의 오메가-6 지방산 은 총 칼로리의 10분의 1 이하로 제한해야 해요.

이외에도 올리브, 땅콩, 카놀라유와 같은 식물성 기름에 들어있는 단일불포화지방산 은 총 칼로리의 1/5 미만으로 제한돼요. 추가로 고추와 식초가 있어요. 고지혈증은 특별한 증상이 없어 간과하기 쉬운 질환이에요. 고지혈증을 예방하기 위해서는, 꼭 식이요법과 운동 습관을 점검하고 개선하는이 의무적이에요.

고지혈증에 좋은 음식 9. 견과류 (밤, 호두)

땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류에는 불포화지방산이 풍부해 체내 나쁜 LDL콜레스테롤 수치를 감소시켜주므로 고지혈증 치료에 좋은 식품으로 알려져 있어요. 그리고 불포화지방산은 포화지방이 거의 없어 혈중 지방과 혈당을 떨어뜨리는 효과가 있고 고지혈증 뿐 아니라 여러 성인병 을 방지하는데 도움을 줄 수 있 다고 알려져 있어요.

고지혈증에 좋은 음식 10. 표고버섯

버섯 중에니까도 표고버섯은 16가지의 아미노산이 들어어 영양가가 많은 것으로 알려져 있는데 그 중 7가지는 필수 아미노산이라고 해요. 그리고 다양한 불포화 지방산, 다양한 비타민과 혈관 속 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있어 고지혈증에 좋은 음식이예요. 표고버섯의 섬유소는 위장 운동을 촉진시키고 변비를 방지하며 콜레스테롤 흡수를 줄이라서 도움을 주기도 해요. 그리고 풍부한 식이섬유로 인해 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데에 효과적인데요. 그로 인해 혈관 내의 이물질도 없어져니까 고지혈증에 좋다고 합니다. 버섯은 빼놓을 수 없는 음식인 것 같아요.

고지혈증에 좋은 음식 11. 고구마

고구마에는 많은 칼륨이 들어있어 칼륨이 혈액 속 나트륨 배출에 도움을 주게 돼요. 그리고 고구마의 비타민과 섬유질과 같은 영양소가 들어있어 고지혈증에 좋은 음식이에요. 고구마의 칼로리는 감자의 2배로 알려져 있지만 혈당지수인 GI지수는 감자의 절반의 지수를 갖고 있는 음식이에요. GI지수가 낮은 음식일수록 비만, 당뇨병, 고지혈증과 같은 성인병을 예방하는 데에 도움을 줘요.